你还在害怕胆固醇么?
 
  一提到心脑血管疾病,很多人会立刻想到“罪魁祸首”——胆固醇。这可就是一棒子打翻所有的胆固醇了。
  “所有”?难道胆固醇还有区分么?
 
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  是的,胆固醇是人体结构中的一种物质,是脂类物质的一种,可分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度胆固醇对心血管有保护作用,低密度胆固醇升高则会加大患冠心病的几率。所以,并不是所有的胆固醇都有害。
 
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  低密度脂蛋白胆固醇又称LDL-C,是坏的胆固醇。血液循环中LDL-C水平升高,就会导致脂质沉积在动脉壁形成斑块。随着斑块逐渐增大,动脉管腔就会逐渐狭窄,供应器官的血流就会不足。这种情况发生在供应心脏的冠状动脉,就会导致心肌梗死。
  高密度脂蛋白胆固醇又叫HDL-C,是好的胆固醇。HDL是比LDL更复杂的脂蛋白,在其众多的功能中,HDL最重要的功能之一就是清除血液循环中的胆固醇,降低动脉粥样硬化的风险。因此,如果好的HDL水平低,动脉粥样硬化、心肌梗死和卒中的风险就高。
  所以,我们日常生活中不能完全拒绝胆固醇,要创造条件提升“好胆固醇”含量,提升血液的新陈代谢功能。
 
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  如何能够提升“好胆固醇”含量呢?
 
  1、吃鳄鱼肉
 
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  据北京市营养源研究所检测报告可见,鳄鱼肉中有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素、矿物质等成分,有利于提高集体高密度脂蛋白胆固醇水平。并且,鳄鱼肉本身就是低胆固醇的肉类,不必担心补充过量。
 
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  而经常吃肥肉、红肉、动物内脏、喝肉汤等等行为,都会降低“好胆固醇”的水平,大家要逐步改善。
 
  2、少喝酒不抽烟
 
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  已经有研究证明,吸烟会提高低密度脂蛋白胆固醇,也就是增加“坏胆固醇”数量,而戒烟有利于提升高密度脂蛋白胆固醇。
  经常饮酒,不仅会对肝脏、心脏、大脑与胃肠等器官组织造成一定的损害,还可能对血压、血糖、血脂与尿酸等代谢指标产生不利影响。所以最好的办法就是少喝酒不抽烟。
 
  3、多运动
 
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  经常不运动久坐的人群,机体内的胆固醇水平极易增高。适量运动可以降低多种健康风险,对提高高密度脂蛋白胆固醇有积极的作用。
 
  4、放松的心态
 
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  其实,面对任何一种疾病,只要有一个放松的心态,都会有利于病情的好转康复。最怕的是长期的心理压力,它会使低密度脂蛋白胆固醇升高,使得病情持续进而影响身体健康。
  以上说的每一个方面,都会对降低胆固醇有一定的帮助。对生活多一点认真,把心脑血管疾病风险控制在“未病”阶段,身体健康,一身轻松。